Topp 9 bubbelpoolövningar du bör prova i ditt spa

Badtunnor förknippas ofta med avkoppling och lyx.Dock, badtunnor kan även användas som träningsredskap.Ja, du kan göra många badtunnaövningar i ditt spa eller badkar.

Att träna i badtunnor ger många fördelar.Påverkan på lederna minskar av vattnets värme och flytkraft, så att träna i en badtunna kan vara särskilt fördelaktigt för personer med artrit och andra ledproblem.Värmen hjälper också till att lossa muskler och förbättra flexibiliteten.

Om du letar efter ett nytt sätt att blanda ihop din träningsrutin, överväg att prova en av dessa topp 9 övningar i badtunnan:

Topp 9 badtunnaövningar

Joggar på plats

Förbered dig för jogging genom att stå mitt i badtunnan.Börja jogga på plats, lyft dina knän högt och pumpa armarna.Om du tycker att jogging är för lätt kan du göra det mer utmanande genom att placera en flytanordning under magen eller genom att bära en viktväst.Att jogga på plats i badtunnor kan vara ett bra sätt att få ett träningspass samtidigt som du kan njuta av fördelarna med badtunnan.Det finns dock några saker att tänka på när du gör detta.Se först till att vattnets temperatur inte är för varmt.För det andra, var försiktig så att du inte halkar och ramlar.För det tredje, se till att återfukta före och efter ditt träningspass.Kom ihåg att följa dessa tips för ett bra joggingpass i badtunnan.

Squats

För att börja sitta på huk i en ordentlig form, stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekade framåt.Börja sitta på huk genom att sänka ner kroppen och hålla knäna bakom tårna.Återgå till startpositionen och upprepa.En av de stora fördelarna med knäböj i badtunnor är att de är ett bra sätt att träna hela kroppen.Detta beror på att de arbetar med alla de stora muskelgrupperna i kroppen.Slutligen, knäböj i badtunnor är ett bra sätt att bränna kalorier och fett.Vattnets värme ökar hjärtfrekvensen och ämnesomsättningen, vilket bidrar till snabbare förbränning av kalorier.

Flutter Kicks

Du bör börja utföra denna övning genom att sitta på kanten av badtunnan med fötterna i vattnet.Sedan är det bara att placera händerna på badkarets kant för stöd.Håll dina ben raka, lyft dina fötter några centimeter från botten av badkaret och börja sparka dem fram och tillbaka, liknande rörelsen av flaxande fjärilsvingar.Fladdrande kickar är ett bra sätt att tona din underkropp, och vattnets extra motstånd kan hjälpa dig att bränna fler kalorier.Dessutom kan det varma vattnet hjälpa till att lindra eventuell muskelömhet eller spänning du kan känna.

Omvända Crunches

Du kan börja göra omvända crunches genom att sitta på kanten av badtunnan med fötterna i vattnet och böjda knän.Kom ihåg att placera händerna på kanten av badkaret för stöd.För att utföra omvända crunches i rätt form, håll överkroppen stilla, lyft upp benen mot bröstet och sedan ner igen.Upprepa i totalt 30 sekunder.

Arm Crossovers

Crossovers är en av de bästa övningarna du kan göra i en badtunna.Denna övning hjälper till att tona och stärka dina armar, axlar och rygg.Du kan börja göra den här övningen antingen genom att sitta på kanten av badtunnan, sitta i vattnet eller stanna i en badtunna genom att hålla hälften av kroppen i vatten.Du bör placera händerna framför dig, handflatorna nedåt.Flytta långsamt dina händer bort från varandra, korsa armarna framför kroppen.Vänd rörelsen genom att flytta tillbaka händerna till startpositionen.Upprepa denna övning 10-15 gånger.

För en extra utmaning, försök att hålla en vikt i varje hand medan du korsar armarna.Detta kommer att bidra till att öka intensiteten på träningen.Börja med en lätt vikt och öka gradvis vikten när du blir starkare.

Stretching och Hot Tub Yoga

Det finns flera anledningar till varför badtunnor är perfekta för stretching och yoga.En av de viktigaste faktorerna som bidrar till en positiv yogaupplevelse är att värmen från vattnet kan hjälpa till att lossa musklerna och förbättra flexibiliteten.Prova att göra mjuka stretchningar eller yogaställningar i badtunnan för att ytterligare förbättra din flexibilitet och rörelseomfång.Stretching och Hot Tub Yoga är två effektiva metoder för att förbättra din flexibilitet.Stretching är mycket viktigt för att bibehålla din fysiska hälsa i gott skick, eftersom det förlänger dina muskler och förbättrar ditt rörelseomfång, medan bubbelpoolyoga kan hjälpa till att slappna av dina muskler och förbättra din cirkulation.Både stretching och badtunna yoga är säkra och effektiva sätt att förbättra flexibiliteten.

Vadpress

Börja med att stå i den grundare änden av badtunnan, med fötterna axelbrett isär och tårna pekade framåt.Börja den här övningen genom att sakta höja hälarna så att du står på tårna och sänk sedan ner dem igen.Upprepa i totalt 30 sekunder.

Torso rotationer

Denna övning är enkel och ger ett utmärkt sätt att få upp pulsen något medan du kopplar av i det varma vattnet.Så här gör du:

Börja göra bålrotationer genom att stå i mitten av badtunnan.Se till att hålla fötterna axelbrett isär och armarna ut åt sidorna.Försök att rotera bålen åt höger och sedan långsamt åt vänster.Upprepa i totalt 30 sekunder.

Klappövningar

Klappövningar i badtunnor kan vara mycket fördelaktiga för din hälsa.De kan hjälpa till att förbättra cirkulationen, lindra stress och till och med förbättra ditt immunförsvar.Så följ dessa instruktioner för att utföra klappövningar korrekt:

Stå i mitten av badtunnan med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna.Börja klappa händerna framför kroppen, håll armbågarna böjda.Upprepa i totalt 30 sekunder.För att maximera de positiva resultaten bör du utföra dessa övningar i minst 10 minuter dagligen.

Sammanfattning

Träning i badtunnan är ett utmärkt sätt att komma in i ett träningspass med låg effekt samtidigt som du kan njuta av fördelarna med vattnets värme och flytkraft.Dessa topp 9 övningar i badtunnan kan hjälpa till att förbättra din flexibilitet, styrka och rörelseomfång.Så nästa gång du letar efter en ny träningsrutin, överväg att prova någon av dessa övningar.Din kropp kommer att tacka dig!